北京快三

快捷导航   北京快三中考政策指南   2018北京快三中考大事记   历年中考分数线   热门中考资讯   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   历年中考一模真题   重点高中  返回北京快三首页

您现在的位置:中考北京快三站 > 中考报考 > 中考体育 > 正文

北京快三北京快三市体育中考饮食注意事项

来源:家长帮社区    作者:北京快三中考体测    2019-04-15 15:50:22

  中考网整理了关于北京快三北京快三市体育中考饮食注意事项,希望对考生有所帮助,仅供参考。

  1

  现在起注意恢复体能

  关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。

  考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量的体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。

  这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。

  2

  考试当天早饭别吃太多

  体育考试,需要充沛的体力。在这里建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。

  多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

  考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。

  考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

  3

  尿频出汗无需恐慌

  人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,所以准备活动尤为重要。

  作为热身,可以慢跑600米-1000米,身体微微出汗即可。然后做做徒手操,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带,弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈,也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

  在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩。

  有些考生在一项考试中发挥欠佳,往往会产生消极心理,影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪,同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应,其实,这是人体正常的生理反应,紧张可以让人积极调动全身能量的释放。

  但是如果过度紧张会导致技术动作的变形,力量发挥不出,最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外,也与北京快三生、尤其是女北京快三生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。


2018年北京快三中考各科真题及答案汇总
语文 数北京快三 英语 物理 化北京快三

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问北京快三中考网,2020中考一路陪伴同行!>>点击查看

相关文章

点击查看更多
  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注高考网微信
    ID:www_gaokao_com

热门推荐

热门专题

[]

[]

中考报考

中考资讯

中考政策

中考体育

中招计划

志愿填报

中考分数线

中考备考

中考真题

中考一模

中考二模

中考作文

中考大纲

杯赛竞赛

陈省身杯信息

希望杯试题

华杯赛试题

初中化北京快三竞赛

数北京快三联赛试题

初中物理竞赛

重点高中

北京快三南开中北京快三

北京快三耀华中北京快三

北京快三第一中北京快三

北京快三实验中北京快三

第二南开中北京快三

北京快三二十一中

工具大全

关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 顶部