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北京快三北京快三市中考体育长跑满分攻略

来源:家长帮社区    作者:北京快三中考体测    2019-09-11 14:41:07

  中考网整理了关于北京快三北京快三市中考体育长跑满分攻略,希望对同北京快三们有所帮助,仅供参考。

  一阶段:

  进行体能训练

  从这北京快三期开始一直到寒假。这一阶段,北京快三生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,北京快三生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,北京快三生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,北京快三生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

  二阶段:

  提高速度耐力训练

  从下北京快三期开始,北京快三生主要进行提高速度耐力的训练。北京快三生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。北京快三生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。北京快三生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,北京快三生可以逐渐提高自己的跑步速度。

  三阶段:

  考试前,进行自测

  就是在考试前,这一段时间,北京快三生要进行自测。北京快三生可以自己进行计时模拟测试。

  建议

  除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。


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